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Existem tantas dietas da moda, suplementos e shakes para perda de peso no mercado que prometem resultados de perda de peso rápidos, mas a única coisa que realmente causa perda de peso é criar um déficit calórico em sua dieta (ou seja, ingerir menos calorias do que você gasta). ). Comer alimentos com baixo teor calórico e baixo teor de açúcar permitirá que você mastigue com frequência, sem precisar se preocupar em ganhar peso. Dito isso, consultamos médicos e especialistas em nutrição para obter sugestões de alimentos para adicionar à sua dieta enquanto trabalhamos para uma perda de peso saudável.

Leia dicas da Dra. Amy Lee, médica credenciada em medicina interna, nutrição médica e medicina da obesidade e parceira da Nucific, e do Dr. Rudolf Probst, especialista em saúde e nutrição da Audiology Research, que compartilharam os mais deliciosos , alimentos com baixo teor de açúcar que podem ser consumidos todos os dias enquanto você tenta perder peso:macarrão shirataki,raiz de jicama,Rúcula,tofu,cogumelos,pipoca estourada simples, esementes de chia.

“O macarrão Shirataki é derivado da planta konjac, que é um inhame japonês”, explica o Dr. Lee. Eles não apenas têm baixo teor de açúcar, mas também são ricos em fibras alimentares e pobres em carboidratos e calorias líquidas. "Eles são uma ótima alternativa ao macarrão normal!"

Sala de jicama é uma raiz vegetal com casca marrom espessa. É “pobre em carboidratos líquidos e um ótimo ingrediente para adicionar em saladas”, aconselha o Dr. Lee. É uma alternativa mais saudável às batatas, com muito menos carboidratos e também é uma boa fonte de vitamina C, vitamina B-6 e antioxidantes.

Esta folha verde saudável tem “baixo teor de calorias e carboidratos e é repleta de vitaminas e minerais”, aconselha o Dr. Lee. Além disso, seu sabor amargo e apimentado também traz benefícios à saúde do coração. Experimente esta receita saborosa e saudável de salada de rúcula para superar seus objetivos de perda de peso!

O tofu, também conhecido como coalhada de feijão, é uma conhecida base ou proteína vegana para refeições. “É versátil e pode ser usado em diversos pratos”, explica o Dr. Lee. Também pode ser consumido cru como lanche. Esta pode ser uma boa ideia, visto que é rico em proteínas vegetais e pobre em carboidratos líquidos, diz ela.

“A esponjosidade do cogumelo enche muito”, diz o Dr. Lee. Podem ser consumidos crus em saladas ou cozidos como acompanhamento das refeições. "Eles absorvem sabores facilmente e têm baixo teor de carboidratos." Pontuação!

Este lanche é perfeito para adicionar fibras, um lanche recheado que não causa inchaço, etc. Sem manteiga, sal ou outros extras, a pipoca por si só é um ótimo lanche para quem está tentando perder peso, diz Probst. “A pipoca é um grão integral com maior teor de fibras”, explica ele, “você pode comer muita pipoca e não se preocupar em ganhar peso”.

Quer você os coma sozinhos ou os insira em iogurtes, saladas, etc., Probst observa que as sementes de chia são muito benéficas para a perda de peso saudável, pois contêm antioxidantes e ácidos graxos ômega-3. Esses nutrientes, diz ele, podem ajudar a prevenir a inflamação e promover a perda de peso. “As sementes de chia são ricas em proteínas e fibras”, diz Probst. “Eles têm uma fibra solúvel que incha o líquido no estômago, deixando-o cheio”. Isso, conclui ele, evita comer demais e mantém você saciado até a próxima refeição.

Então, aí está! 7 alimentos com baixo teor de açúcar que os médicos dizem que você pode comer todos os dias e ainda assim perder peso. No geral, as dietas ricas em açúcar adicionado também tendem a ser ricas em calorias, mas pobres em nutrientes importantes, como proteínas e fibras. Tudo isso pode levar ao ganho de peso. É por isso que optar por alimentos com baixo teor de açúcar pode ajudá-lo a perder peso e estabilizar o açúcar no sangue. Claro que, além de uma alimentação saudável, também é essencial fazer exercícios físicos de forma consistente, manter-se hidratado e dormir bastante. Quando se trata de alguns dos melhores alimentos para sua jornada para perder peso, escolher opções com baixo teor de açúcar como as desta lista é sempre uma boa ideia!